ダイエットジムで疲れやすいのを体質改善し体重6キロ減を成功させた体験談

筋力が低下すると疲れやすくなりますし、腰痛も悪化したりします。

今回は疲れやすさを体質改善&痩せるために専門トレーナーのいるダイエットジムに通い筋トレと有酸素運動で体重が6キロ減量・ウエスト3cm減とダイエットに成功した女性の体験談をご紹介します。

ジムでトレーナーにアドバイスもらいながらダイエットした成果

  • 25歳女性
  • ジムで筋トレ(プラス有酸素運動)
  • 体重マイナス6キロ、ウエストマイナス3cm、体脂肪率マイナス5%
  • ダイエット期間:1年間

疲れやすくて旅行に行くのも億劫だった自分が歩いて遠出するのも楽しくなりました。

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ダイエットをしようとしたきっかけ

旅行に行くのも億劫になるほどの疲れやすさに悩んでいました。持病の腰痛もあって数百m歩くだけで脚が筋肉痛になってしまうことも。

極め付けは勤め先で2時間ほど立ったままレクチャーを受けていたら終盤で背中が痛み出して辛くなり、話の内容についていけませんでした。これでは仕事にならないし、楽しいこともできないのかと悲観していました。

でもこのままじゃいけないと思い、ダイエット、体質改善の為の筋トレを決意しました。

過去に失敗したダイエット

炭水化物抜きダイエットは好きなものを制限しなくてはならないので続きませんでした

ダイエットを成功して嬉しかったこと

やっぱり歩いての遠出をしやすくなったことですね。今までは長距離を歩けないせいで家族旅行を遠慮してしまいがちでした。

それが旅の途中で休憩できる場所の有無を気にしなくなったので行ける範囲も大幅に増えました。

大好きなアートを見るために美術館に行くことも怖くなくなりました。好きなことができるようになる、これに勝る喜びはないです。

今まで痩せられなかった理由

メインは運動不足だと思います。もともと職場と自宅の往復だけで運動という運動はしない。職場でもデスクワークが主なので終始パソコンに向かうだけでした。

筋力の低下が加速していつしか猫背気味な姿勢がデフォルトになっていました。加えてもともと筋肉がつきにくい体質であるゆえに代謝も相当望ましくなかったと思います。

ジムでダイエットを選んだ理由

元々の持病に加え、私のこだわりのある目標を効率よく叶えるには専門トレーナーのいるジムに行くしかないと思っていました。ちょうどその頃世間でもジム通い、パーソナルジムなどが流行りだし、地元にも何店舗か新しくできたばっかりでしたので、

この際チャレンジしてみようと思い、一番通いやすいところの説明会に行ってみました。

ちょうど事務手数料免除キャンペーンもやっていたのでそのままジムに入会しました。

痩せた以外のダイエットの効果

気分的にも体力がついたという自信がつきましたのでお出かけが楽しくなりました。

スタイルも良くなったおかげでファッションもより楽しめるようになったと思います。

パーソナルジムでのダイエットの方法

まず着いたら10分ほどエアロバイクを漕いでウォーミングアップをして体を温めます。その後に準備運動をし全身の筋肉や筋をほどよくほぐしていきます。準備ができたらマシンを使って脚の太ももの両側を鍛えるトレーニング各15回、背筋、続いて胸筋もマシンで各15回ずつ行います。最後に筋トレで代謝率を上げた後に30分ほどバイクを漕いで有酸素運動を行いました。

ジムでの筋トレダイエットの注意点

筋トレのやり過ぎには注意です。翌日体がだるくなるほどの運動量はやり過ぎです。

筋肉を痛める可能性もあるので、ほんのちょっときついくらいでやめておいて、それを決めた頻度で継続できればいいと思います。

筋トレを行なっている最中は意外とこれくらい行けると思って無理をしがちですが後でしっかり報いが来ます。

運動量についてははじめにトレーナーさんに参考量を聞いておくといいです。

筋肉を保持するためにトレーニング後1時間以内にはなるべくタンパク質多めの食事を摂りました。脂質は避けたかったので鶏肉のササミや豆腐を食べることは多かったです。

あとは筋トレの効果を高めるために睡眠を多く摂るように心掛けました。

ダイエットのメリット

毎日の詳細に渡る測定を通して、進捗の管理がしやすいです。また始まる前にトレーナーの方としっかりゴールを決めて丁寧なアドバイスの下でトレーニングの計画を立てられるので初心者でもすごく安心感があります。

専門的な器具もたくさんあるので、自分の目標に合わせた細かいトレーニングも魅力的でした。

ジムでダイエットのデメリット

費用と通う手間がかかることです。ある程度の金銭的余裕が無いと難しいでしょう。

また、いちいち家から通わなくてはいけないので夏の暑い日や真冬の冷え込む日などはなかなか家を出るだけで億劫になりがちでした。

過去太っていた自分に伝えたいこと

もっと早くこの選択をしておけばあんなに悩まなくて済んだのに、と少し後悔気味に伝えてあげたいです。

一度始めたら続きやすい私なので、もっと早い段階でジムでのダイエットを決断をし、実行に移せばもっと沢山の可能性を広げられたと思っています。

確かに金銭的な面で足踏みをしてしまいましたが、本当にお金を掛けてでもする価値があるものでした。

ジムでの筋トレダイエットまとめ

  • トレーナーにアドバイスをもらうのがおすすめ
  • 筋トレのやり過ぎに注意
  • しっかりゴールを決めて計画を立てるといい

ジムでのダイエットはこんな人におすすめ

本気で自分を変えたいと思ってるけど効率的な方法が思いつかないという人にオススメします。お金というコストがかかる分決意を高くして維持できる人に向いていると思います。

おすすめしない人

金銭的余裕のない人、自分に甘くなりがちな人は続きにくいと思いますので他の選択肢を考えられた方がいいかもしれません。